ryż z

[...] spacer personale szkoła puchne i puchnę, a @ się ociąga coś coś mnie urlop i antybiotyk rozregulowały MICHA 1.owsianka z chia, izolatem, owocami, migdałami, wiórkami 2.dorsz, masło, kapusta kiszona,burak, pół jabłka, kostka czeko 3.galaretka z owocami leśnymi, pół batona proteinowego 4.indyk, pieczarki, ananas, ryż, rukola, kiszony ogórek, oliwa

[...] 18b 80ww 3t 410kcal 3 posilek 100gr chleb / ryz/kasze/makarony 125gr ser chudy jablko mam 30b 75ww 3 t 400kcal 4 posilek 250gr kotlet z piersi kurczaka 50gr chleba / ryż kasza makaron mam 50b 72ww 32 t 745kcal 5 posilek 300gr mintaj smazony / lepiej gotowany 100gr chleba / wywal 100gr jajko gotowane /sam mintaj starczy , jaja lepiej [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 [...]

[...] używkach typu za***te ciasto żony i teściowej). Zacząłem pilnować ilości kcal, powstrzymałem się zupełnie od podjadania wieczornego. Węgle stanowiły produkty takie jak ryż basmati brązowy, komosa, kasza gryczana czyli wysokobłonnikowe. Po 3-4 tygodniach zaczęły się problemy żołądkowe i stwierdziliśmy jednoznacznie po różnych próbach, że [...]

[...] piersi kurczaka)+ warzywa(ogorek, pomidor...) wywal szynke , daj coś bardziej zdrowego III - karkówka gotowana na parze z sosem(ciemny lub jasny saszetka) + 50g ciemny ryż karkówka na stałe do diety się nie nadaje IV - sałatka z fety(sałata + warzywa + feta) wyrzuć sałatke , a daj tu makrele z posiłku V V - pasta z makreli(ogorek [...]

[...] t w. Ile razy w tygodniu będziesz ćwiczyć siłowo, boks i aeroby/hiit. 1. daj owsiane z jajkami 2. daj jakieś białko i tłuszcze 3. dorzuć jakieś orzechy , albo oliwę 4. daj ryż brązowy i wywal oliwę (jeżeli jest to posiłek przed treningowy) 5.dodaj ryż, kasze 6. wywal jabłko a dorzuć oliwę, albo orzechy włoskie I pamiętaj żeby dawać dużo warzyć [...]

węglowodany : ryż biały/brązowy/paraboiled , kasza gryczana/jęczmienna , kaszka kuskus , makaron zwykły/razowy , pieczywo razowe płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . rodzynki , mleko , jogurty/maślanki/kefiry naturalne , oraz Carbo białka : twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , mięso , ryby , jajka tłuszcze : oliwa z oliwek [...]

[...] zjeść np z 6-7 średnich jabłek dziennie.....mówie o owocach o niskich IG ... unikaj bananów Grahamka nie jest najlepszym źródłem węgli , BA ma o wiele wyzsze IG niż np. ryż brązowy , makaron , kasze , płatki owsiane górskie nie łącz dużych ilosci węgli z białkami bo to jest dosyć mocny zastrzyk energi powodujący otłuszczenie przez co sobie [...]

Siemano \-) Święta, święta i po świętach, więc powracamy do robienia formy %-). Mega fajnie spędzony czas w święta, bez żadnych ograniczeń żywieniowych, alkoholowych itp :D- boski chillout. Waga jakoś super nie skoczyła do góry, natomiast zapasy glikogenu owszem, dzisiaj robiąc trening, pierwszy raz od na prawdę długiego czasu poczułem pompę- [...]

Witam Jeśli chodzi o dietę moglaby ona wyglądac np tak: Śniadanie: Jajka, sporo warzyw, orzechy włoskie II śniadanie: mięso, sporo warzyw, oliwa z oliwek Obiad: Mięso/Ryba, kasza gryczana, owoc Posiłek Potreningowy: mięso/ryba, ryż Kolacja (ok. godzinę po treningu): Twaróg z warzywami,oliwa z oliwek Na noc: Odżywka bialkowa

26.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WEGLI KCAL - 6000 B-342 (sporo niewartościowego białka z węgli - ryż, płatki owsiane itd) WW-776 T-152 1. Białko-wegle - 6 jajek m - 30 g masła orzechowego - 30 g wpc sfd v3 2. Białko-wegle - 20 g wpc sfd v3 - 120 p.owsianych górskich 3. Białko-wegle - 265 g ziemniaków - 125 g serc drobiowych 4. Białko-wegle - 100 [...]

[...] jak dajesz carbo sprzydałoby sie tez jakies białko - a jak nie to odpuść carbo i daj odrazu posiłek B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g po treningowo daj ryż makaron kasze Tunczyk w wodzie 120g i tego tuńczyka to tylko czasem ale w innym posiłku tu najlepiej bedzie pasowało chude mięso B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% -Bialko 3.4 -tluszcze 2 -weglowodany 4.9 Jajecznica lub omlet (najczesciej z 3jaj) -Bialko 15.5 -tluszcze 28.2 -weglowodany 0.3 Płatki owsiane - NIe wiem ile czego maja :) Chleb razowy 3 lub 4 kromki II Sniadanie kolo 10.00 Chleb Razowy 6 kromek Jest to sniadanie w szkole, III Sniadanie kolo 13.00 Jest to sniadanie w [...]

Dzis dzień był mega do dupy , dieta na mega niskim poziomie ponieważ byłem u lekarza wiec zjadłem tylko sniadanie bo myslałem ze szybko wróce i bedzie nastepny posiłek , od lekarza wyszedłem w miare szybko ale dostałem sierowanie na zdjecie kregosłupa i tu ludzi było masakrycznie długo , nie dość ze czekałem tyle czasu to jak juz wszedłem to [...]

Dzień 10 Dieta: 11:00 Płatki owsiane + 3 jajka 12:00 Ser + chleb pełnoziarnisty 13:00 Ziemniaki + schabowy + surówka + oliwa z oliwek 16:00 Ryż + schabowy + surówka + oliwa z oliwek 18:00 Omlet z 4 jaj 20:00 Trochę twarogu + banan + brzoskwinie 22:00 Twaróg Trening: Dzisiaj dzień odpoczynku. Dzisiaj późno wstałem i trochę jadłem na przymus przez [...]

Dzień 13 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + jabłko 12:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Chleb pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami x3 16:30 Ziemniak + kurczak + surówka 19:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:30 Jajecznica z 5 jaj 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 [...]

31.01 - 97,3kg Dieta : 1. twaróg + orzechy po treningu : kasza manna + banan + wpc 3-5 ryż + kura + warzywa Trening : Nogi 1a wchodzenie na skrzynie 3x15 1b sissy squat 3x10 2. Przysiady HB 20/15/6/6/15 3. wyprosty 25/15/8 + 2 dropy w ostatniej 4. uginanie siedzac 15/12/8 + 2 dropy w ostatniej 5. suwnica 20/8 + 4dropy w ostatniej 6a przywodziciele [...]

01.02 - 97,7kg DNT Dieta : 1-4 mielone z szynki wieprzowej 7%tłuszczu + warzywa 5 ryż brązowy + kura Zdjęcia robione na czczo : /SFD/2018/2/1/3e9045f5f3194a8e84efd1a4a1ce08e7.jpg /SFD/2018/2/1/396e57cb2d064b72bab6430f680f20f5.jpg /SFD/2018/2/1/98911e17dc3941cba53c2ef3deae63e2.jpg /SFD/2018/2/1/25caf3cf697c4389853908ccd00e30f3.jpg [...]

08.02 - 96,7kg DNT Dieta : 1-4 mielone z szynki wieprzowej 7%tłuszczu + warzywa 5 ryż brązowy + kura Cały dzień w pracy więc dzisiaj mocno senny chodziłem, a jeszcze ww dopiero na kolacje :P Zaczynam odczuwać suplementację, bo zaczynam nienawidzić ludzi i bardzo szybko ucinam jakiekolwiek przejawy d****izmu, a tym bardziej jakieś podjazdy do [...]

Jak Cię zbiera na wymioty to kolego urozmaicaj nie ma nic gorszego i szybszego do wpędzenia się w niedobory jak ryż,kura,brokuł, nie mówiąc nic o brokule który jedzony codziennie utrudnia przyswajanie jodu. Masz masę źródeł białka,węgli i tłuszczy. Pamiętaj o o3 czyli tłustych rybach, dobrze jest na kolację zapodać. Żeby urozmaicić możesz robić [...]